Presión con los bíceps

Este ejercicio refuerza los músculos flexores de los brazos, además de fortalecer las manos y mejorar su circulación.

1. Pon las palmas de las manos bajo la mesa.
2. Los antebrazos y los brazos deben formar en lo posible un ángulo recto.
3. Presiona las manos unos 20 segundos contra la mesa.
4. Luego, relaja la presión.
5. Repite el ejercicio 3 veces con breves pausas.
6. Al expulsar el aire, vuelve a subir con fuerza.
7. Por último, agita bien los brazos y las manos.

Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, carga la mesa con peso. Simplemente, pon encima un montón de archivadores.