Serenidad

Tras realizar este ejercicio sentirás tranquilidad, relajación y se percibirá la armonía y el equilibrio interior.

1. Siéntate relajado en una silla.
2. Nota conscientemente la respiración en el centro de tu cuerpo.
3. Encuentra el equilibrio interior deshaciéndote mentalmente del estrés.
4. Desecha los pensamientos negativos y déjate llevar unos momentos por tus sueños.
5. Siente la actitud positiva y la fuerza de la serenidad.

Posiciones

 

Serenidad

La puerta a la paz interior

Con este ejercicio se alisan las arrugas de la frente, y se elimina la sensación de presión sobre los ojos y la tensión de la barbilla y las mandíbulas.

1. Pon el dedo índice y medio de una mano suavemente sobre la barbilla.
2. Con los tres dedos medios de la otra mano, tócate la frente.
3. El dedo medio debe quedar justo sobre el llamado “tercer ojo”, que según la concepción del lejano oriente se identifica con la “puerta a la paz interior” y una clara percepción.
4. Cierra los ojos.
5. Oprime suavemente con intensidad creciente 5 veces durante 3 segundos ambos “puntos de energía”, en la frente y la barbilla.
6. Relaja los músculos de la mandíbula.

Posiciones

 

La puerta a la paz interior

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Hacer fuerza con los codos

Este ejercicio tiene un efecto isométrico ya que alterna la tensión y la relajación. La espalda se descarga y se fortalece.

1. Siéntate derecho delante de tu escritorio.
2. Apoya sobre la mesa los codos separados a la anchura de los hombros.
3. Cierra los puños y haz fuerza con los codos contra la mesa.
4. Mantén la posición unos 10 segundos.
5. Procura respirar de forma constante y calmada.
6. LLuego, relájate y repite el ejercicio 10 veces.

Posiciones

 

Hacer fuerza con los codos

Respiración profunda

Este ejercicio ayudará a tranquilizar el cuerpo y el espíritu. El equilibrio y la paz interiores permitirán ordenar pensamientos y emociones.

1. Siéntate cómodamente.
2. Cierra los ojos y mira en tu interior.
3. Respira consciente y profundamente con el estómago.
4. Es importante mantener recta la columna vertebral.
5. Sigue un ritmo constante de respiración profunda y suave.
6. Al inspirar cuenta hasta 7 y mantén un momento la respiración.
7. Luego, al espirar, vuelve a contar hasta 7.

Posiciones

 

Respiración profunda

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Focalizar

Este ejercicio hará sentir la fuerza de la vida y aumentará la capacidad de concentración. La espalda y los hombros se descargan y se refuerza la musculatura de las piernas.

1. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante desde las caderas.
2. Apoya los codos en las rodillas.
3. Inclina la cabeza hacia delante y déjala caer sobre los antebrazos.
4. Cierra los ojos y concéntrate en la unión entre cabeza, brazos, torso y piernas.
5. Siente la fuerza y la energía de la concentración y la focalización.

Posiciones

 

Focalizar

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Deshacerse de un lastre

Este ejercicio eurítmico desata bloque físicos y psíquicos, revitaliza y proporciona alegría de vivir.

1. Pónte de pie en posición recta.
2. Cruza los puños sobre el pecho.
3. Disfruta de un instante de recogimiento.
4. Estira con fuerza los brazos hacia abajo y hacia atrás al tiempo que extiende las manos y los dedos.
5. Imagínate que al hacerlo te deshaces de un pesado lastre.
6. Lentamente, vuelve a poner los brazos delante del pecho.
7. Repite el ejercicio 7 veces.

Posiciones

 

Deshacerse de un lastre

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Ejercicios oculares

Tras practicar este ejercicio, el cansancio desaparece y las arruguitas de los ojos se estiran; la piel luce más tersa y el rostro tiene un aspecto más relajado.

1. Coloca la yema de ambos dedos medios a los lados de la nariz y bajo los ojos, sobre los pómulos.
2. Oprime con suavidad los puntos de energía durante 3 segundos un total de 5 veces seguidas.
3. Luego, junta un poco las yemas de los dedos y vuelve a presionar otras 5 veces.
4. Mueve los dedos lateralmente hacia las sienes.
5. Oprime también 3 segundos los puntos de energía que en ellas se encuentran.

Posiciones

 

Ejercicios oculares

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El centro del universo

Tras practicar este ejercicio, por tu cuerpo fluirá un agradable calor, el centro de tu organismo quedará reforzado y se eliminarán bloqueos de energía.

1. Pónte de pie, erguido y relajado.
2. Levanta los brazos y toca las yemas de los dedos de ambas manos delante del vientre.
3. Imagina que sujeta una bola de energía entre las manos.
4. Absorbe mentalmente tu energía en el centro de tu cuerpo.
5. Desde allí, reparte la energía por todo el cuerpo.

Posiciones

 

El centro del universo

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Reponer energías

Con este ejercicio la energía de la tierra ascenderá desde el suelo por los pies y se extenderá por todas las células del organismo, lo que le proporcionará fortaleza emocional.

1. En posición de pie, inclina la cabeza hacia atrás, relajada sobre la nuca. Dirige la mirada hacia arriba o lejos.
2. Abre las piernas lateralmente. (Los pies deben quedar a unos 50 cm de distancia uno del otro).
3. Deja colgar tus brazos, luego estírate un poco hacia atrás y extiende las manos.
4. Imagínate que la energía de la tierra asciende por las plantas de los pies y es absorbida por las palmas de las manos.
5. Mantén la posición unos instantes.
6. Siente como la energía renovada fluye por tu cuerpo.

Posiciones

 

Reponer energías

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Ejercicio reconstituyente

Este ejercicio permitirá mejorar la confianza en nosotros mismos y fomentar un espíritu despierto. El pecho se expande y mejora la absorción de oxígeno por los pulmones.

1. Pónte en posición erguida y cruza los puños sobre el pecho.
2. Luego estira bien los brazos hacia arriba.
3. Al hacerlo, da un paso hacia atrás.
4. Los dedos de las manos deben apuntar hacia arriba.
5. Imagínate que es un capullo que se abre con todo su esplendor.
6. Disfruta de esta profunda calma.
7. Repite el ejercicio 3 veces.

Posiciones

 

Ejercicio reconstituyente

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Biofeedback

Este ejercicio es una terapia eficaz para aliviar el dolor de cuerpo, mente y alma.

1. Imagínate que un rayo de luz le proporciona energía renovada.
2. La luz penetra en tu cuerpo a través de la cabeza y alivia dolores, cansancio y tensiones.
3. Recarga así la energía de tus órganos internos.
4. Reparte el calor especialmente entre las zonas doloridas hasta lo más profundo de las células.
5. Siente cómo se calientan las zonas doloridas.
6. Disfruta de esta profunda calma.

Posiciones

 

Biofeedback

Masaje de cuello

Gracias a este ejercicio la energía volverá a fluir por el cuello, ahora no tan tenso, y podrás pensar con mayor claridad.

1. Siéntate en una silla con la espalda recta.
2. Pon la mano sobre la parte del cuello donde se concentra la tensión.
3. Deja que fluya el calor de las manos a la zona dolorida.
4. Potencia el efecto oprimiendo el cuello suavemente.
5. Si lo deseas, también puedes masajear la zona suavemente. Para ello, ayúdate de instrumentos como un rollo de masajes.
6. Respira profundamente y disfruta la relajación.

Posiciones

 

Masaje de cuello

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Patalear

Tener ciertos hábitos dinámicos cuando se pasan muchas horas en una silla es beneficioso para la espalda y tiene un efecto positivo en el suministro de oxígeno al cerebro.

1. Siéntate en su silla y patalea con entusiasmo hacia todos lados.
2. Al mismo tiempo, estira los brazos y las piernas.
3. Deslízate de un lado a otro del asiento.
4. Inclínate con la silla hacia delante y hacia atrás.
5. Balanceándose con la silla, intenta aliviar los dolores de espalda.
6. Intenta mantenerte erguido, pero no rígido.

Posiciones

 

Patalear

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Nueva orilla

Este ejercicio de relajación estimulará la fantasía y ayudará a obtener una extraordinaria paz interior y claridad espiritual.

1. Cierra los ojos y comienza un viaje de fantasía.
2. En tu imaginación cruza un bello paisaje.
3. En él te encontrarás ante un lago de aguas cristalinas.
4. Sumérgete en el lago y purifícate en sus refrescantes aguas.
5. Tu cuerpo flotará liviano.
6. Al expulsar el aire, vuelve a subir con fuerza.
7. Así repondrás energía y disfrutarás de una refrescante y liviana sensación.

Posiciones

 

Nueva orilla

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Presión con los bíceps

Este ejercicio refuerza los músculos flexores de los brazos, además de fortalecer las manos y mejorar su circulación.

1. Pon las palmas de las manos bajo la mesa.
2. Los antebrazos y los brazos deben formar en lo posible un ángulo recto.
3. Presiona las manos unos 20 segundos contra la mesa.
4. Luego, relaja la presión.
5. Repite el ejercicio 3 veces con breves pausas.
6. Al expulsar el aire, vuelve a subir con fuerza.
7. Por último, agita bien los brazos y las manos.

Posiciones

 

Presión con los bíceps

Abdominales sobre la mesa

Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, los hombros y los extensores de los brazos. Además, acaba en un santiamén con el mal humor.

1. Apoya las manos en el canto de la mesa.
2. Pon las piernas hacia atrás y estíralas.
3. Apoya sobre las puntas de los pies.
4. La espalda debe permanecer recta.
5. Baja despacio el torso hasta la mesa.
6. Al expulsar el aire, vuelve a subir con fuerza.
7. Repite el ejercicio 10 veces y haz una pequeña pausa.
8. Si te es posible, haz una segunda ronda.

Posiciones

 

Abdominales sobre la mesa

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Relajación de la frente

Este ejercicio relaja los ojos, el nacimiento de la nariz y la frente, e incluso puede eliminar dolores de cabeza leves.

1. Pon los dedos índice y medio de una mano sobre la frente y cierre los ojos.
2. Oprime con concentración la región del -tercer ojo- durante 10 segundos.
3. Luego, cesa por un instante la presión sobre los dos puntos.
4. Vuelve a oprimir la zona durante 10 segundos.
5. De nuevo, cesa la presión en la zona y oprímela otra vez 10 segundos.

Posiciones

 

Relajación de la frente

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Despegue

Este ejercicio resulta óptimo para reavivar las reservas de energía y estimular su flujo interno.

1. Pónte de pie con las piernas abiertas.
2. Cruza los brazos delante del pecho con las palmas de las manos hacia afuera.
3. Estira los brazos hacia arriba en forma de “V”.
4. Al hacerlo, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha.
5. Regresa a la posición inicial.
6. Vuelva a estirar los brazos.
7. Esta vez, cruza la pierna derecha por delante de la izquierda.
8. Repite el ejercicio 10 veces.

Posiciones

 

Despegue

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Eliminar tensiones

Si te sientes agotado, con este ejercicio podrás reponer fuerzas, ya que se logra optimizar la absorción de oxígeno y proporcionar al cuerpo energía renovada.

1. Siéntate con la espalda recta.
2. Apoya las manos sobre los muslos.
3. Flexiona los brazos lateralmente con las manos y los dedos hacia arriba.
4. Estira los brazos hacia atrás para abrir bien el tórax.
5. Respira profundamente en esta posición durante unos 10 segundos.

Posiciones

 

Eliminar tensiones

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Tríceps sobre la silla

Con este ejercicio los brazos adquirirán firmeza, lo que te proporcionará una agradable sensación de fortaleza.

1. Siéntate en una silla que no se desplace por el suelo (si tiene ruedas, que esté frenada).
2. Apoya las manos en los lados del asiento.
3. Pon los pies paralelos en el suelo.
4. Levanta la pelvis y desplázate hacia delante.
5. Mantén la posición unos instantes y baja lentamente la pelvis.
6. Repite el ejercicio 10 veces.

Posiciones

 

Tríceps sobre la silla

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Presión lumbar

Esta es la mejor cura rápida para la espalda. Con este ejercicio reforzará las vértebras y la musculatura de la espalda y prevendrá problemas de columna.

1. Ponte de pie contra la pared.
2. Abre las piernas a la anchura de las caderas y deslízate hasta quedar de cuclillas.
3. Aprieta los hombros con fuerza contra la pared y desplaza el esternón hacia delante.
4. Presiona la zona lumbar hacia atrás. La columna debe estar bien apoyada en la pared.
5. Apoya las manos en los muslos y sigue descendiendo.
6. Deja caer la cabeza hacia delante.
7. Curva la espalda y relaja el cuello.

Posiciones

 

Presión lumbar

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Recuperar energía

Este ejercicio te ayudará a estar más activo y a sentirte en plena forma.

1. Ponte de pie y respira relajadamente.
2. Junta los dorsos de las manos delante del vientre.
3. Las puntas de los dedos deben apuntar hacia el ombligo.
4. Abre las piernas ligeramente
5. Levanta las manos por delante del cuerpo hasta estirarte del todo. En la posición final, las manos solo se rozan lateralmente.
6. Al bajarlas, los dorsos de las manos vuelven a unirse.
7. Repite el ejercicio de forma dinámica 10 veces.

Posiciones

 

Recuperar energía

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Pequeño saludo al sol

Este ejercicio ayuda a intensificar la respiración, fortalece la espalda y en general el torso. Al respirar profundamente se combate el estrés.

1. Siéntate de forma erguida y oprime las palmas de las manos una contra otra delante del pecho.
2. Estira lo máximo posible los brazos hacia arriba y respira profundamente.
3. Mantén la tensión unos segundos. La cabeza debe permanecer recta.
4. Activa la musculatura del vientre para evitar curvar la espalda.
5. Baja los brazos hasta la altura del pecho.
6. Repite el ejercicio 3 veces.

Posiciones

 

Pequeño saludo al sol

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Estiramiento de cuello

Relax inmediato para el cuello: con este ejecicio repirarás mejor, te sentirás más fresco y podrás volver a pensar con claridad.

1.Siéntate con la espalda recta, la cabeza erguida y la mirada al frente.
2. Respira profundamente.
3. Al expulsar el aire, gira la cabeza todo lo que puedas hacia un lado.
4. Mantén la posición mientras respiras varias veces.
5. Relájate y vuelve a la posición inicial.
6. Luego, realiza el ejercicio hacia el otro lado.
7. Repítelo tres veces para cada lado.

Posiciones

 

Estiramiento de cuello

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Con la mano en el pecho

Las caricias tienen un efecto relajante y alivian el dolor. Con la práctica de este ejercicio sentirás más seguridad y confianza en ti mismo.

1. Puedes realizar este ejercicio de pie o sentado.
2. Pon la mano derecha sobre el pecho izquierdo.
3. El brazo izquierdo debe colgar relajado al lado del cuerpo.
4. Siente cómo el calor de la mano fluye hasta tu corazón y se reparte por todos los órganos internos.
5. Mantén un momento la posición.
6. Realiza el ejercicio con la otra mano.

Posiciones

 

Con la mano en el pecho

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Vinculación con la tierra

Podrás absorber y aprovechar la energía de la tierra con la ayuda de tu imaginación. La sangre circulará por tu cuerpo y te calentará.

1. Separa los pies ligeramente.
2. Abre bien los brazos hacia los lados y hacia abajo, con los dedos de las manos apuntando al suelo. 
3. Cierra los ojos.
4. Siente cómo la fuerza de la tierra traspasa las plantas de los pies y las palmas de las manos y se reparte por tu cuerpo. 
5. Imagínate que eres un árbol que absorbe la energía de la tierra. 

Posiciones

 

Vinculación con la tierra

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Fortalecer la espalda

Además de la espalda, con este ejercicio también se fortalecerá el vientre, las piernas, los glúteos y los brazos.

1. Abre las piernas a la anchura de las caderas.
2. Flexiona las piernas despacio.
3. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición un instante. Las palmas de las manos deben mirar hacia adentro.
5. Vuelve a estirar las piernas y baja los brazos.
6. Repite el ejercicio 10 veces.

Posiciones

 

Fortalecer la espalda

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Dar patadas

Libérate de la frustración y el estrés entrenando la musculatura de las piernas y la estabilidad corporal.

1. Apoya el peso del torso en el lado izquierdo e inclínate hacia ese lado.
2. Da patadas con el pie derecho hacia el mismo lado.
3. No es necesario que subas mucho la pierna.
4. Procura no estirar la pierna del todo.
5. Al mismo tiempo, desplaza con energía el codo derecho flexionado hacia la derecha.
6. Apoya la mano izquierda en la cadera y da varias patadas seguidas.
7. Cambia de lado.

Posiciones

 

Dar patadas

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Alegría de vivir

El pecho se expandirá y la respiración será más intensa. Te abrirás y te sentirás mucho más ligero y alegre.

1. Abre las piernas, estíralas y ponte de puntillas.
2. Al mismo tiempo, estira los brazos lateralmente en forma de “V”.
3. Las palmas de las manos miran hacia arriba.
4. Tensa los músculos del vientre.
5. Siente la tensión de tu cuerpo.
6. Respira profundamente, sonríe y crece -hasta el cielo-.
7. Disfruta de la levedad del ser.

Posiciones

 

Alegría de vivir

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Triángulo

Este ejercicio reafirma la musculatura del vientre, tonifica las rodillas, las piernas y las caderas, y alivia los dolores de cuello y espalda.
1. Abre las piernas y gira el pie izquierdo ligeramente hacia fuera.
2. Pon los brazos en posición horizontal bien extendidos hacia los lados.
3. Inclínate hacia la izquierda y hacia abajo hasta que el pulgar y el índice de la mano izquierda toquen el tobillo.
4. Estira el brazo derecho hacia arriba.
5. La cabeza está vuelta hacia arriba y la mirada se dirige hacia la mano estirada.
6. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego realiza el ejercicio con el otro lado.

Posiciones

 

Triángulo

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Relajación de cuello

La energía puede volver a fluir por partes del cuerpo antes muy tensas. Con este ejercicio, incluso podrás aliviar el dolor de cabeza.

1. Siéntate relajadamente en una silla con las manos sobre los muslos.
2. Pon la mano derecha sobre la parte izquierda superior de la cabeza.
3. Con una leve presión, inclina la cabeza hacia la derecha.
4. Al expulsar el aire, estira la mano izquierda al suelo.
5. Mantén unos instantes la posición y sigue respirando pausadamente.
6. Realiza el ejercicio con el otro lado.
7. Repítelo 3 veces con cada lado.

Posiciones

 

Relajación de cuello

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Respiración de fuego

Durante la práctica de este ejercicio se cargará de energía renovada. La sangre circula en la parte inferior de la espalda y se fortalecen la columna y el abdomen.

1. Siéntate relajadamente en una silla.
2. Deja descansar las manos en el regazo.
3. Tensa bien la musculatura del suelo pélvica y el vientre.
4. Expulsa de forma intensa y rápida 10 veces seguidas el aire de los pulmones y el estómago.
5. Deja que el aire vuelva automáticamente a los pulmones y el estómago, sin forzar la respiración.
6. Luego, relaja la musculatura del suelo pélvico y el vientre.
7. Haz una pequeña pausa y repite el ejercicio.

Posiciones

 

Respiración de fuego

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